Mãos suadas, voz trémula, pulsação acelerada... É-lhe familiar? 

Estar diante de uma plateia nem sempre é fácil. No trabalho ou fora dele, esta pode ser uma experiência avassaladora.

Um estudo do jornal britânico Sunday Times, em 2015, mostra que o medo de falar em público pode superar outras preocupações, como finanças ou uma doença. Mas como todos os problemas, também este tem solução. 

Comunicar de forma clara é essencial e uma ferramenta imprescindível em qualquer contexto social, profissional ou casual. Por isso, reunimos seis dicas  que vão ajudá-lo a ultrapassar os nervos e a melhorar a autoconfiança na hora de discursar para várias pessoas. 

1. Prepare-se. 

Antes de mais, deve começar por definir o tema e os pontos principais da sua apresentação. Faça um roteiro e reúna o máximo de informação. Quando se domina o assunto não há razão para gaguejar ou hesitar. 

Vai discursar presencialmente ou online? Com ou sem suporte multimédia? Como é o espaço/ambiente? Este é o momento de colocar todas as questões e antecipar possíveis surpresas. 

2. Avalie a plateia. 

Perceber quem é o público merece estar entre os primeiros passos. O que funcionará melhor nesta situação? Pondere as várias abordagens. O momento pede uma linguagem mais formal? Mais emotiva? Ou pede um tom mais informal e humorístico? 

O grande desafio é conquistar os espectadores e envolvê-los no assunto, podendo beneficiar de alguma interação com as pessoas durante a apresentação. Faça uso do seu carisma. 

3. Relaxe o corpo e encontre a sua voz. 

Nem todos somos comunicadores natos, é certo. O volume da voz, o timbre, a pronúncia, a dicção, tudo isto influencia a maneira como a sua mensagem será transmitida e interpretada. 

Tente falar de forma compassada e articulada, sem suprimir letras e priorizando pequenas pausas entre as frases. Não fale demasiado alto, nem demasiado baixo. 

Descontraia! A postura é importante para estabelecer credibilidade e a linguagem corporal pode dizer tanto quanto as palavras que usamos. Nada de ficar rígido, como se fosse um refém com uma arma apontada. Equilibre a sua performance com alguns gestos subtis, mantendo os braços sempre acima da linha da cintura. As pernas devem estar ligeiramente afastadas e o contacto visual deve fazer-se presente. Não tenha medo de fazer pausas para respirar.

4. Utilize o medo de forma positiva. 

Sentir medo é natural. Significa que existe preocupação para com o assunto abordado, bem como um senso de responsabilidade na execução da tarefa. Mas como transformar esta ansiedade em incentivo? 

Valorize o seu empenho. Investigou, estudou, treinou e agora é o momento de partilhar com outros os frutos do trabalho desenvolvido até aqui. Em vez de pensar que não é suficientemente bom, tente enumerar algumas qualidades. Seja crítico q.b., trabalhe os pontos menos fortes da apresentação e aposte nos fortes. 

Atente aos sinais que o corpo lhe dá. Mãos suadas, voz trémula e pulsação acelerada são indicadores de nervosismo.Tente interagir com a plateia. Se conseguir, introduza algum humor. Se isso não for opção, faça uma pausa ligeira, respire e pense num ponto importante da mensagem que quer passar. Se dominar o que vai dizer, o nervosismo diminuiu. E lembre-se: errar é humano. 

5. Desprenda-se do papel. 

Evitar ler é o ideal, a não ser que seja necessário (p. ex. citações ou dados estatísticos de relevância). Mas porque decorar um texto requer algum esforço dependendo da capacidade de memorização de cada um, é recomendado que não o faça. Compreender pode ser mais útil que memorizar para fugir às tais "brancas". 

Guiões muito elaborados também podem ser uma distração. Foque-se em saber como vai começar e terminar o discurso e não perca tempo com assuntos paralelos. 

6. Pratique. Muito. 

Ensaie com amigos, familiares ou até mesmo sozinho frente a um espelho. Gravar vídeos, por exemplo, é uma boa forma de detetar e corrigir possíveis erros de pronúncia, postura, entre outros a tempo do grande dia. 

Se possível, pratique cronometrar o seu discurso de modo a contornar eventuais delongas. 

Por fim, queira adequar o vestuário à ocasião. Dedique alguma atenção à sua imagem, pois esse é o seu cartão de visita.